とにかくハードワーク　筋肥大に必要なこと

　筋トレ歴8年。86kgから69kgまで減量して2021年に横浜オープンフィジークに出場。ゴールドジムに4年以上通い、全日本ボディビル選手権9連覇の鈴木雅選手から1年ほど指導を受けていた私はハードワークこそ筋肥大に必要と考えています。

　こんな疑問は多くの方が持っていて実際にこの論争はよくおきますよね。

　私なりの経験を踏まえて、私なりの意見を述べたいと思います。

　私なりの意見を述べますが、人によって合う合わないがあるからこそ論争が起きるのだと思っています。

　絶対的な1つの答えはないはずです。あなたにとっての答えを見つけるための1助となれば幸いです。

筋肥大にとって重要なこと 

　私が筋肥大に重要だと思っていることは次の3つです。

　この3つが重要かと現時点で思っています。

　まだまだ細い私ですが、この3つが他のよく言われていること(例えば、筋トレ後30分以内にプロテインを飲みとか)よりも非常に重要だと感じています。

　それぞれについて1つの記事で書くと長くなるので、今回は「とにかくハードワーク」について書きます。 

筋肥大に必要な3つのヨウ

　筋肥大には３つのヨウが必要というのを聞いたことがありますでしょうか。 

　栄養、休養、、、、筋トレしよう！です笑 

　ともかく、筋トレだけじゃなくて、栄養摂取して体に必要な栄養をきちんと補給して、体を休ませることも筋肥大には重要だよという話です。

　筋肉はジムで作られるのではなく、台所で作られるとか、ベッドで寝ている間に作られるとか言われたりもします。 

　確かに、筋肥大の為には筋トレ以外にも栄養、休養も大事だとは思いますし、実際そうだと思います。が、おそらく程度の問題であって、不足しなければ十分だと思います。 

　勿論、人によって生活は異なりますし一概に何をどれくらい摂取して、1日何時間寝れば十分かというのは言えないです。 

1つしかできないとしたら 

　こう考えてみてはどうでしょうか。

栄養摂取だけに集中する

　栄養だけを選ぶ、つまり高たんぱくな食事を摂っていれば筋肥大するでしょうか？

　筋分解は防ぎそうですが、筋肥大しなさそうです。全くベンチプレスせずに食事だけ変えて、ある日突然100kg挙がることは想像しにくいです。 

休養をとることだけに集中する

　次に、休養をだけを選ぶ、つまり毎日８時間睡眠をとって、できるだけ疲れないように生活すれば筋肥大するでしょうか。

　休養は究極的には動かなければいいことになり、筋トレするのとは反対の行為のようでもあります。 

筋トレだけに集中する

　最後に、筋トレだけを選ぶ、つまり、栄養も休養も適当だけどとにかく筋トレしまくるのです。

　ケガのリスクはありそうですが、栄養だけ、休養だけよりも明らかに効率的に筋肥大すると思いませんか？

　そもそも何故筋トレするのか考えてみると、やはり筋肥大するから皆さんジムに通って重たい重りを動かすのです。 

　つまり、優先順位としてはやっぱり筋トレが一番で、栄養と休養も忘れないでね！くらいのもんかなと思います。 

本音は楽をしたい 

　そもそも筋トレってしんどくないですか？基本辛いですよね笑

　私は筋トレが好きですが、楽だとは思っていないです。

　好きだから楽ではないと思っていて、好きだから辛くても乗り越えられるのだと思います。

　筋トレに限らず辛いことに立ち向かうとき、人は逃げ道を考えるものです。

　先ほど、3つのヨウの話を書きましたが、これらの中で一番辛いのは、やっぱり筋トレです。

　ちょっとでも楽したいから他のヨウに逃げてしまう。これによって、筋トレが追い込むことから逃げようとしているのではないかと思うのです。

筋トレ以外に目を向けるべきか真剣に考える

　例えば、筋トレ中にBCAAを飲む方が多いと思います。そんな皆さんに問いかけてみたいのですが、

　勿論、劇的な効果がある訳ではないと思いますが、いかがでしょうか？

　これまで私が一緒に筋トレをしたことのある人達の中で2時間ほどトレーニングをした頃にこんなことを言う方が複数いました。

　私は思うのですが、血中アミノ酸濃度の増減を感知するのはできないはずです。

　人間が体内の栄養の変化でもっとも強烈なシグナルとして感知できるのは血糖値です。これは血糖値が低くなるとお腹が空くと分かるからです。 

　つまり私が言いたいのは、栄養・休養が本当に重要になるほど筋トレを徹底的に追い込めているかということです。

　本当に血中アミノ酸濃度が下がっているなら、BCAAなりプロテインを飲めばまだまだ追い込めるということなはずです。が、本音は「もう追い込みたくない。」なのです。 

　これがあるべき姿だと思うのです笑

　吐くまでスクワットすればいいですし、手の平の感覚が無くなるまでバーを引けばいいと思います。

　ある程度まで、例えばベンチプレス100kgのようなレベルまでは、そこまで追い込まなくても到達できると思うのですが、停滞を感じてからは精神的に強くなって、辛いことを突き詰めるしかないと思います。

　筋肥大に王道はなし。

精神が肉体を超越しないといけない 

　結局、筋肥大するには精神の限界を超えるしかないと思います。

　僕がトレーニング中によく頭に思い浮かべる言葉は「限界は自分が決めるんじゃなくて筋肉が決める」です。 

　つまり、10回やると決めて10回で終わったり、辛いと思ったところでやめるのではなく、やり続けるということです。

　やり続けようとして、やむを得ず終わるのが理想です。具体的には、10回やって、「もう無理だ」と思ったら3回くらいそれを否定する感じです笑 

　めちゃくちゃ辛いのですが、案外できたりします。

　本当に動かない時は一瞬休んで、「終わりとみせかけて、おりゃー！」って感じで1回でもよいので動かしたりします。 この時はチーティングしてフォームが崩れるのは気にしません。

　

最後に 

　まだまだ細い私がが偉そうに書きましたが、ここに書いたような考え方でもっとデカくなると確信しています。

　３時間ごとにプロテインを補給とか、GI値がどうとか、有酸素は筋肉を分解するとか色々ありますが、とにかくハードに筋肉を追い込むことに集中すれば、他はどうでもいいと思っています。 

　因みに、去年からめちゃくちゃ有酸素を増やしたのですが、寧ろ挙重量は増加しています。こういったことも含めてとにかく筋肉を動かすことが重要だと思います。 

　筋トレをしていて、停滞感を感じている方の参考になればと思います。 

　合戸孝二さんの本がかなり参考になると思うので、宜しければ読んでみて下さい。

　最後までお読み頂き、ありがとうございました。